Vad är ACT terapi?

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en modern och evidensbaserad terapiform inom tredjevågens KBT. Metoden syftar till att öka psykologisk flexibilitet genom att kombinera acceptansstrategier och åtaganden. ACT hjälper individer att hantera tankar och känslor samtidigt som de fokuserar på vad som är viktigt i livet.

Grundprinciperna i ACT

ACT bygger på idén att psykiskt lidande orsakas av undvikande av obehagliga tankar och känslor. Som en del av tredjevågens KBT betonar terapiformen vikten av att acceptera de svårigheter som uppstår och använda dem som en vägledning för att leva i linje med sina värderingar. Genom att integrera mindfulness och acceptans tränar ACT individer att hantera utmaningar utan att fastna i dem. Är du nyfiken på skillnaden, kan du läsa vår artikel vad är KBT?

Psykologiska flexibilitetens roll

Psykologisk flexibilitet är en central komponent i ACT och innebär förmågan att vara öppen för nya erfarenheter samtidigt som man agerar i linje med sina värderingar. Genom träning i flexibilitet kan individer hantera stress och motgångar mer konstruktivt. Statens institutionsstyrelse beskriver hur ACT kan hjälpa till att hantera svåra minnen, tankar och användas som insats vid missbruk och kriminalitet.

Sex kärnprocesser

ACT arbetar med sex kärnprocesser: acceptans, kognitiv defusion, kontakt med nuet, jag som kontext, värderingar och engagerad handling. Dessa processer syftar till att förändra individens relation till sina tankar och känslor snarare än att eliminera dem.

ACT och dess tillämpningsområden

ACT används inom en rad områden, från klinisk terapi till personlig utveckling. Genom sitt flexibla tillvägagångssätt är ACT effektiv för både psykisk ohälsa och vardagliga utmaningar. Detta gör ACT till en mångsidig metod som kan anpassas för olika behov och mål. Hos HumaNova kan du läsa mer om hur ACT som terapiform kan hjälpa dig i din personliga utveckling och inom vilka områden det är en hjälpsam metod.

Inom stress och ångesthantering

ACT är särskilt användbart för att hantera stress och ångest genom att hjälpa individer att acceptera sina känslor och fokusera på vad som är viktigt för dem. Denna metod minskar lidandet utan att försöka förändra de känslor som uppstår.

Vanliga användningsområden för ACT vid stress och ångest:

  • Hantering av kronisk stress
  • Behandling av social ångest
  • Anpassning vid livskriser
  • Förbättrad återhämtning efter utbrändhet

Användning av i arbetslivet

I arbetslivet kan ACT bidra till att förbättra prestation och välmående genom att främja psykologisk flexibilitet. Det är särskilt användbart i stressiga arbetsmiljöer där individer behöver kunna balansera krav och resurser på ett hållbart sätt.

ACT som utbildning och utveckling

ACT är inte bara en terapiform utan också en modell för personlig och professionell utveckling. Det finns flera utbildningar som gör det möjligt att lära sig och tillämpa ACT. Genom att förstå principerna bakom metoden kan både yrkesverksamma och privatpersoner använda ACT som ett verktyg för att uppnå sina mål.

Steg 1-utbildning i ACT

Som en introduktion kan du gå en ACT steg 1-utbildning. Det är en grundkurs som ger dig en större förståelse för teorin och praktiken bakom ACT och passar både för terapeuter och andra yrkesgrupper som är nyfikna på terapiformen.

Fördelar med onlineutbildningar i ACT

Att gå en ACT kurs online erbjuder flexibilitet och tillgänglighet. De ger möjlighet att lära sig ACT i egen takt och från valfri plats, vilket gör dem attraktiva för både yrkesverksamma och privatpersoner.

Därför ska du välja en onlineutbildning i ACT

  • Studera i din egen takt
  • Tillgänglighet från valfri plats
  • Minskade kostnader för resor och boende
  • Möjlighet att repetera materialet när som helst
  • Korta utbildningar som ger stort värde

Jämförelse mellan ACT och andra terapiformer

Till skillnad från traditionella kognitiva terapiformer som fokuserar på att förändra tankemönster, betonar ACT acceptans och engagemang. Denna skillnad gör ACT särskilt relevant för individer som vill lära sig att leva med svårigheter snarare än att bekämpa dem. Detta tillvägagångssätt erbjuder en alternativ väg för dem som upplever att traditionella terapier inte har gett önskad effekt.